Nevhodné cviky při bolestech zad

25.11.2010 09:43

Nevhodné cviky vleže na břiše:  

  • zvedání (zanožování) dolních končetin, samotných nebo současně s horními končetinami,

  • zvedání trupu (oddalování hrudníku od podložky).

Nevhodné cviky vleže na zádech:  

  • zvedání dolních končetin napnutých v kolenou,

  • cvičení se zvednutýma nohama (tzv. stříhání, jízda na kole apod.),

  • nohy pokrčené, opřené o plosky a zvedání pánve od podložky tzv. most (tento cvik je možno cvičit, ale pouze prací břišních svalů, nikoli svalů zádových; pro svou náročnost je vhodné cvičit jen pod dohledem zkušeného terapeuta na rehabilitaci).

Další nevhodné cviky:  

  • klek na kolenou, ruce na podložce, zanožování (zvedáni) dolních končetin samotných nebo současně s horními končetinami,

  • sed, vzpor na rukou a zvedání pánve od podložky se současným ohýbáním v kolenou (tzv. 4. Tibeťan),

  • všechny švihové a kmitavé cviky.

Zdroj: Kamil Ramík -Cviky na vaši bolest, nakladatelství Grada

Zpět